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加圧ダイエット ふくらはぎ【女性編】短時間でメリハリボディ加圧ダイエットのRSSを購読する

憧れの美脚を手に入れよう!
ふくらはぎを引き締めるのに効果的なトレーニング

加圧ダイエット ふくらはぎ【女性編】 画像1

流行のミニスカートやショートパンツには、ほっそりしたふくらはぎが必須。"ししゃも足"にならずに引き締めることができる、2つのトレーニングについて動画で詳しく説明していきます。是非この種目にトライしてください!

カーフレイズ

一般的に「カーフレイズ」と言われる種目です。
足幅は腰の幅より狭くし、つま先に力を入れながら踵(かかと)を上げていきます。
立った状態で行う種目ですので、腰が反り過ぎたりしないように、お腹に力を入れて行いましょう。
呼吸は踵(かかと)を上げる時に吐き、下げる時に吸います。

シーテッドカーフレイズ

一般的に「シーテッドカーフレイズ」と言われる種目です。これは、ふくらはぎにあるヒラメ筋という筋肉をメインにトレーニングします。
椅子に座り、腰や背中が丸まらないように背筋を伸ばします。
膝の角度が90度になる位置に足を置きます。
つま先に力を入れながら踵(かかと)をあげます。
呼吸は踵(かかと)を上げる時に吐き、戻す時に吸います。

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ガイド紹介

成田裕紀
ヒルズスパチーフインストラクターとして、年間100人以上のトレーニング指導を有し...
成田裕紀
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「ボディ」「スキン」両面からエイジレスを追求する、 唯一のフィットネスジム。 

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