アームリング・フィジカルプラザアームリング・フィジカルプラザ

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完全パーソナルトレーニング制度の、アームリング・フィジカルプラザ!!

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  • レンタルウェアあり
  • レンタルシューズあり
  • 駐車場あり
  • 夜7時以降あり
  • 予約制
  • 加圧ベルト販売
  • 男女比5:5
住所 〒113-0022
東京都文京区4-1-21 K2ビル1F
お問い合わせ 03-3824-7871
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  1. ブログが移転しました。13.11.21

    この度、ブログが下記に移転いたしました。


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    引き続き、どうぞよろしくお願いします!!


     

     

     

  2. しょうがパワーで免疫力アップ!!13.11.18


    こんにちは


    トレーナーのしんじょうです





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    徐々に気温も寒くなって油断をすると風邪をひきやすい季節ですね




    そこで今日はしょうがの免疫力を高める効果について・・・



    体温が1度下がると免疫力が30%ダウンするそうです。

    逆に、体温が1度上がれば免疫力は5~6倍になるとも言われています。

    これは体を病原体などから守ってくれる白血球の働きが活発になるからです。



    しょうがには食べるだけで体を温める効果があるのはよく知られていますよね。

    食べた後は体内にエネルギーが作り出されるので、

    1日数回にわけて食べれば、体がぽかぽかした状態が持続しそうですね。

    このようにしょうがに含まれる成分には体温を上げる働きがあるものや、

    免疫細胞を活性化させる働きがあるものが豊富なのです。


    ちょっとした料理に加えたり、しょうが紅茶やしょうがはちみつなどで手軽に飲めるので、

    いろいろ試してみるのも良いですね!!

    しょうがパワーで体温を上げて、さらに免疫力をアップさせて

    何かと忙しくなる年末を元気に乗り切りたいですね!!


    またしょうがを食べた後に軽いジョギングやウォーキングをするのも

    代謝アップにもつながってシェイプアップにもよさそうです。









    加圧トレーニング アームリンググループ


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  3. ただいま戻りました!!13.10.22


     宮古島から無事に帰ってまいりました!!


    4日間のスタッフ研修旅行で新たな気づきや学びがたくさんありました!!




    明日からまた新たな気持ちでみなさまに


    最高のトレーニングを提供して参ります!!






    明日10/23(水) 10:30より通常営業致します!!





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    引き続き、どうぞよろしくお願いします!!

  4. 昨日のRUN、今日のBIKE13.10.21



    昨日のレースから一夜明け・・・

    朝から食欲旺盛なみんなです(笑)



    KIMG0032



















    本日はクロスバイクにて宮古島を約半周(約50Km)



    __







































    昨日のフルマラソンとはまた少し違った新たな刺激が加わりました(笑)

    クロスバイクに乗りながら宮古島の爽やかな風を感じることができ、

    とても気持ち良かったです!!







    夕方はキレイなサンセットを見ました!!


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    本日も充実した1日でした!!


    宮古島研修旅行も残りあと1日、存分に満喫したいと思います。。













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  5. 無事完走!!13.10.20

    皆さまのおかげで、スタッフ全員無事に完走しました





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    今夜は、たっぷり栄養補給します


















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  6. 宮古島入りしました!!13.10.19


    本日スタッフ全員、無事に宮古島入りしました


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    無事に前日受付を済ませ



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    明日の本番で走るコースの試走で良いイメージを高め、







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    お気に入りのお店で宮古そばを食してエネルギーもバッチリ蓄えました (笑)










    ちなみに今回全員でそろえたのユニフォームはこちら・・・




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    明日は各々ベストを尽くして宮古島を感じながら走ります










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  7. 研修旅行のため休業致します。13.10.18

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    2月19日(土)~2月22(火)まで社員研修旅行のため、

    施設の営業をお休みさせて頂きます。

    みなさまにはご不便をおかけ致しますが、ご了承の程よろしくお願い致します。

    なお、2月23日(水)AM10:30より通常営業致します。






    今年もスタッフ全員で宮古島フルマラソンにチャレンジ致します!!









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  8. ヘルニアとは・・・13.10.12



    こんばんは

    トレーナーのしんじょうです



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    高重量など、ハードな筋力トレーニングを行なっている人が時々発症する

    『椎間板ヘルニア』

    ではこの『ヘルニア』とはどういう状態なのでしょうか??



    『ヘルニア』とは『飛び出る』という意味で、

    体内の臓器などが本来あるべき部位から脱出した状態を指します。

    ヘルニアにもいろいろなものがありますが、よく起こりやすいのが、

    背骨と背骨の間にある軟部組織である椎間板の一部が飛び出した

    椎間板ヘルニアです。

    その患部の神経を圧迫することで、腰や下肢に強い痛みやしびれ起こします。



    高重量のスクワットやデッドリフトなどで腰背部を痛めないように

    正しいフォームで行なうことが重要です!!






    では正しいフォームとは・・・・





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    写真のように上体を前傾させて、ヒップを大きく後ろに出す

    股関節スクワット
    がベストです。


    しっかり胸を張って背中を丸めないようにします


    高重量のウェイトを持ち上げる際には、ウェイトベルトなどで巻いて体幹部分を

    固定して腰への負担を軽くするのもよいでしょう。

























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  9. 水分補給について(3)13.10.01
    こんにちは



    トレーナーのよこいです



    今回は水分補給に適した飲み物について書いていきたいと思います



    水分といえばまず、水。そしてお茶、清涼飲料水、アルコール、牛乳や豆乳などい

    ろいろありますね。

    その時々の気候・体の状態・体調に合わせた水分を摂取することが大事だと思い

    ます

    __
















    覚えておいていただきたいのが、コーヒーや、紅茶、緑茶に含まれる

    カフェインには利尿作用があるということ。

    利尿作用の働きにより、排尿の量が増え、体内の水分量・塩分量が減少傾向にな

    ってしまいます。


    麦茶や甜茶、杜仲茶・ハーブティなどにはカフェインは含まれていませんので

    通常の水分補給にはおすすめです




    そして、もう一つ。お酒は百薬の長とも言いますが、量を間違えると逆効果になり

    ます。

     


    厚生労働省研究班によりますと、

    「1日平均2合以上の多量飲酒は死亡のリスクが高くなるという結果が出ている。

    休肝日をもうけつつ、お酒はやはり1日平均で1合から2合程度にするほうがよい

    だろう。休肝日は、総飲酒量を減らすという観点からも重要」とのこと。

     


    適量のアルコールは心身をリラックスさせ、末梢血管を拡張させるので、

    血流が良くなり体を温めますが、飲み過ぎるとアルコールによる利尿作用で血液

    は濃縮されて、血管内は脱水状態になってめぐりも悪くなるので、お酒はほどほど

    を心がけましょう。

    特にビールには利尿作用があるので、注意が必要です。



    ちなみに、運動時の水分補給ですが、発汗などにより身体から失われたミネラル

    分を補給
    することが、水分補給の大きな目的です。

    ですので、炭酸飲料やカロリーゼロ飲料、お茶、紅茶、コーヒーなどは、スポーツ

    には不向きです。

    体内の組成に近い成分のスポーツドリンク
    (市販のスポーツドリンクを半分に薄

    めたものが目安)が最適です。

    具体的には、塩分濃度0.1~0.2%、糖度3~5%が最適と言われています。

    塩分は、ミネラル分の補給と身体への吸収力を高める働き、糖分は吸収を良くす

    る作用と飲みやすさ、と言ったそれぞれの効果があります。

    __

















    温度も、季節にもよりますが暑い時期ならば5℃~15℃くらい、寒い時期なら常温でOKです。

    飲み物の温度が持つ目的は、身体内に溜まった熱を放散させることです。

    よって、このくらいの温度が適しているでしょう。



    季節を問わず、水分補給は人間の生命活動に必要です

    積極的に水分補給を行ないましょう

  10. 片足立ちバランストレーニング!!13.09.21


    こんばんは

    トレーナーのしんじょうです 





    今回は片足立ちでのバランストレーニングについて紹介します





    IMAG0836
















    まず写真のように右手に棒を持ち、上半身は股関節から前傾させ、

    右足を伸ばしたまま後ろに上げ、左の足裏全体でバランスをとりながら立ちます。

    左足の膝は軽く曲げて、左のヒップからもも裏を意識してキープします。

    フィギュアスケートの片足滑走(フォア・ストローク)、または

    動物のフラミンゴのポーズをイメージすると良いかもしれません

    このトレーニングのポイントは、重心を常に左足首の真下(くるぶしの下辺り)におくこと

    です。

    そうすることで、片足立ちしている方の股関節・臀部(ヒップ)・もも裏

    を使うことができます。





    バリエーションとしては・・・



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    両手にダンベルを持ち、負荷を与えたり、




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    ボックスやチェーンを使ってさらに不安定にすると、より強度・難度が増します。





    自宅などで行う場合は何も持たずにおこなうか、

    はじめは椅子や壁などに掴まりながらおこなうと良いでしょう。
     


     

    この片足立ちトレーニングは、バランストレーニングになることはもちろん、ヒップアップにもなりますし、

    ゴルフなどのスポーツにおいても股関節周りを刺激して活性化するので、

    ウォーミングアップとしてもおすすめです



    ぜひ、試してみてください















     

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