加圧筋力・体力づくりの連載。加圧トレーニングのポータルサイト「加圧ナビ」

インナーマッスルとは？

インナーマッスルとは、簡単に言うと"内側の筋肉"です。関節をしっかりと固定し、動作や作業をする際の姿勢を維持する役割をします。つまり、バランスを保つのに必要な身体深層部の筋肉です。関節痛などを解消する働きもあるので、しっかり鍛えておきたいところです。

水泳をする場合、大切なのは肩の筋肉です。肩のインナーマッスルは、肩関節を固定し安定させるためにあります。

肩関節の構造はボール＆ソケットと呼ばれる構造になっています。ゴルフボールがティーの上に乗っているイメージをしてみてください。身体の他の部位に比べて多方向に動くことができますが、微妙な動きを要するだけに常に不安定であるという欠点があります。その不安定な状態を守るためにインナーマッスルが存在します。

アウターマッスルとは？

インナーマッスルの重要性を理解するにあたって、アウターマッスルを知る事も重要です。

アウターマッスルとは、いわゆる"外側の筋肉"です。身体の表面に出ている目で見える筋肉であり、インナーマッスルにかぶさっている筋肉です。通常、インナーマッスルに比べて容積・重量ともに大きいのが特徴です。

肩周りなら、三角筋、僧帽筋、広背筋、大胸筋などがアウターマッスルです。先ほど述べたように、インナーマッスルが回旋的運動を助けるのに対して、これらの筋肉(アウターマッスル)は直線的に力を発揮します。

インナーマッスルとアウターマッスルの関係

一般に筋トレはメインにアウターマッスルを鍛えることが多いのですが、インナーマッスルを鍛えることも、身体のバランスをとる上でとても重要なのです。

もし、アウターマッスルがインナーマッスルよりも強すぎると、身体に無理な動きを強いてしまいます。肩で言えば、インピンジメント・シンドローム＝ぶつかり症候群などの障害が起こりやすくなります。

例えば、投球動作で腕を引きつける時には、主に棘上筋と三角筋が働きます。もし、アウターマッスルである三角筋が強すぎて、インナーマッスルである棘上筋が弱かったら、腕はソケット状の形が維持できず、腕の骨が上にずれあがった状態になってしまいます。すると、骨と骨がぶつかり合い、じん帯がその隙間に挟まってしまうなどして、肩の障害が起きてしまいます。

アウターマッスルを鍛えるには、マシーントレーニングなどで、わりと簡単に鍛えられます。しかし、インナーマッスルを鍛えるにはかなりの経験とサポートを必要とします。

次回は、インナーマッスルのトレーニング方法をお伝えします。