加圧と組み合わせると効果的なインナーマッスルトレーニング｜インナーマッスルを鍛えるのは難しい？

インナーマッスルを鍛えるのは難しい？

「インナーマッスルを効果的に鍛えたい」と思っている方は、そう多くはないと思います。
なぜかというと、「やり方が分からない」という声をよく聞きます。理解していないことを行動に移すことはできないし、やろうとするには相当の直面能力が求められます。
たとえば、肩関節周りの筋肉（棘上筋、棘下筋など）や骨盤内の筋肉（外旋筋、腸よう筋など）を動かすことで、姿勢の改善や疼痛の軽減を口にする人は少なくありません。
しかし、これらの筋肉だけを効果的に運動させてあげるのは、なかなか難しいことです。実際にこれらの筋肉を動かそうとすると、同時に表層筋も一緒に動いてしまうことが多く、インナーマッスルの動きを阻害されてしまうことが多いのです。
そういう理由もあって、トレーナーが体位を保持したり、余計な動きが生じないようにしてあげることが重要です。

一人でインナーマッスルを鍛えるには・・・

しかし、「どうしても1人でやりたい」という方の場合は、どうしましょうか。
実は、寝ながら運動するというのが解決策のひとつです。
床の上に寝て手の平を下に向けて、マウスを動かすように右回り、左回りをやってみます。とにかく注意しなければならないのは、小さく、ゆっくり、力を入れず･･･という点です。この点だけは絶対に注意しなければなりません。
意識すべきは肩甲骨の上下運動です。
床に身体を預けきり、その上で腕の上げ下げ運動、肩（肩峰）の上下運動、腕の内・外旋運動などを行うと、肩関節付近のインナーマッスルのトレーニングが可能となります。もちろんこれだけでは完璧ではありませんが、この動きだけでも違いを感じていただけると思います。

より効果をあげるためには加圧トレーニング

この自主トレーニングをより効果的にするためには、これらの運動後に加圧トレーニングを行いましょう。
成長ホルモンやIGF-1などの成長因子が、自主トレーニングで刺激の加わった部分に行き渡ります。
さあ、がんばらず、気張らず、焦らず、ゆっくり、のんびり、まったりと･･･トレーニングをしてみてください。

インナーマッスルとは？

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用語集一覧

加圧トレーニングの効果や詳細

知っていましたか？加圧トレーニング用のベルトには3種類あります。

加圧マスター

空圧式
加圧トレーニング機

加圧トレーニング指導資格者専用の施術用（指導用）器具になります。
一般の方への販売はしておりません。
この器具を使用するには加圧トレーニング指導資格（加圧マスター取扱可能資格）を取得しなければなりません。
加圧マスターミニ

ポータブル
加圧トレーニング機

加圧マスターの高精度の自動調圧機能と筋力アップクンの手軽さを一つにし、さらにバージョンアップさせたポータブル加圧トレーニング機。空圧式ならではのソフトなフィット感と、インプットされた個々のプログラムの実行がボタン一つで行なえる、ワンランク上のトレーニング器具です。
筋力アップクンEX

汎用性が高く手軽な
加圧トレーニングベルト

汎用性の高い、最も手軽に行なえる加圧トレーニング専用ベルトです。
ご購入の際には｢筋力アップクンＥＸ｣購入セミナーを受講していただきます。
購入セミナーは筋力アップクンＥＸを取り扱える有資格者がいる各支部・施設で実施しています。